2 przerwy w

[...] 7 Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych ćwiczeniach z gumą staram się coraz dłużej przytrzymywać. 4) Prostowanie nogi w tył, [...]

Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 [...]

[...] 15x16 15x14 15x12 15x12 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 19x15 19x15 19x13 19x12 19x17 19x16 19x13 19x12 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy x15 x11 x10 x9 x8 x15 x11 x10 x9 x8 7. Fly press na skosie dodatnim 4s (10-15p) 32x13 28x15 28x13 28x13 32x13 28x15 28x12 28x13 [...]

[...] stojąc 28x19 28x14 28x12+19x8 3. Unoszenie sztangi do mostka 65x15 65x13 65x12 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x10 15x15 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 19x19 19x18 19x15+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 60s przerwy x14 x13 x10 x10 x9 7. Fly press na skosie dodatnim 32x14 32x12 32x10+5

[...] sztangi do mostka 70x13 70x11 60x15 70x14 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x12 15x16 15x14 19x14+15x8 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x18 22x15 22x13+8 22x19+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy x15 x12 x11 x10 x10 x18+8 7. Fly press na skosie dodatnim 35x13 35x11 35x10+5 35x16+8

[...] Szolysek, waga życiow a forma lepsza niż nie nie jeden ma 3-4tyg przed zawodami. Tak wiem ze nie którzy powołują sie na to że Ronnie albo Kevin po Olympii robili 2-3msc przerwy. Raz nikt nie wie jak do konca było, dwa no x ludzi co tak mówi nie wygląda nawet jak cień jednego czy drugiego. Szkoda ze w innych kwestiach już ich nie chcą [...]

[...] Szolysek, waga życiow a forma lepsza niż nie nie jeden ma 3-4tyg przed zawodami. Tak wiem ze nie którzy powołują sie na to że Ronnie albo Kevin po Olympii robili 2-3msc przerwy. Raz nikt nie wie jak do konca było, dwa no x ludzi co tak mówi nie wygląda nawet jak cień jednego czy drugiego. Szkoda ze w innych kwestiach już ich nie chcą [...]

Wiem że ciężko sobie to w głowie napewno ułożyć ale bądź dobrej myśli i taki krok w tył spowoduję że potem ruszysz 2 w przód i będzie lepszy progres niż bez tej przerwy.

[...] mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt trening wytrzymalosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

lemoni007 trzymam sie jak narazie dzis mam malutka ilosc węgli ,ale jkuz jutro wysokie kalorie i dużo węgli Trening B. 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg [...]

[...] zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz polsztanga lub sztangielka 4x 6-8 2min przerwy 4a. odwrotne [...]

night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się [...]

[...] w pierwszej serii zrobie 20 powtórzeń w drugiej zrobie 15 powt. a w każdej kolejnej już poniżej 15(np 13,12,11) dobijam wtedy po prostu do tych 15-stu po kilku sekundach przerwy. Ważne jest jednak by nie była to wartośc zbyt wysoka,czyli nie ma sensu w przykładzie który podałem dobijać np 7 powtórzeń jeśli zrobiło się ich w normalnej serii [...]

[...] x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 65 kg x 2p - 75 kg x 8p x 3s - 75 kg x 15p – seria 8 + , 6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p 1s – n10p – m7p – p6p 1s – n10p – m7p – p6p 1s - n8p – m6p – p5p 1s - [...]

[...] - 10p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 60kg x 8p - 70kg x 8p - 80,5kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 80,5kg x 9p - 80,5kg x 9p - 80,5kg x 7p - [...]

[...] ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 14x 30,5 kg, 13x 30,5 k, 12x 33 kg - nie chciało mi się obciążeń zmieniać, to poleciałam z tym, co było po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, [...]

[...] 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 10x 33 kg - nędza, trzeciej serii nie dociągnęłam, nie wiem, czy to nie uboczny skutek dokładania w bułgarze 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja 8 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Swings 15" przerwy 30" burpees 15" przerwy 30" wioślarz 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller [...]

[...] 1’ Banded March Siła (Super Serie) 5s x 2p Box squats 5s x 6-8p ugięć nóg obunóż Kondycja 12 serii ( powered by Stronger Athlete) 30" KB Sumo Deadlift High Pull 15" przerwy 30" Wioślarz 15" przerwy 30" DB KB Push Press 15" przerwy Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p [...]